За здравето на сърцето нощното излагане на светлина може да не е добра идея

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Изключването на светлините през нощта от дълго време е известно, че поддържа спокоен сън, само че нови проучвания демонстрират, че може да има и друга забележителна изгода. Спането в цялостна мрачевина може да понижи риска от сърдечно-съдови болести, водещата причина за гибел в света.

Хората, които спят при най-ярки условия - сходно на тези с включени лампи в спалнята - са имали 56% по-голям риск от развиване на сърдечна непълнота. Тези, които са спали при такава интензивна светлина, също са имали 32% по-висок риск от коронарна артериална болест и 28% по-висок риск от инсулт.

Устройството за носене на китката наблюдава излагането на участниците в изследването на активност на светлината сред 00:30 ч. и 6 ч. сутринта, съгласно доктор Даниел Уиндред, съавтор на проучването, оповестено в четвъртък в списанието JAMA Network Open.

„ Едно ограничаване е, че не знаем източниците на персонално излагане на светлина, а единствено интензитета “, сподели Уиндред, теоретичен помощник в Колежа по медицина и публично здраве на университета Флиндърс в Австралия. „ Разбирането на типичните източници на излагане на нощна светлина може да даде опция за по-информирани рекомендации оттатък „ избягвайте ярката светлина през нощта “. “

Светлината може да блокира производството на хормона мелатонин, пораждащ съня, в мозъка ви, тъй че намаляването на излагането на светлина през нощта може да стартира с промени в рутината ви за отдих. Ограничете времето пред екрана, доколкото е допустимо, и изключете ненужните домашни лампи в границите на четири часа преди лягане, сподели доктор Хулио Фернандес-Мендоса, клиничен психолог и шеф на поведенческата медицина на съня в Penn State Health Sleep Research and Treatment Center, по имейл. Той не е взел участие в изследването.

Ако изключването на осветлението не е допустимо, пробвайте се да употребявате едва или топло осветяване вместо ярки горни светлини, сподели Windred. В спалнята си избягвайте да употребявате ярки будилници и да спите покрай прозорците, в случай че е допустимо. Блокиращи светлината щори на прозорци и затъмняващи пердета могат да бъдат потребни, както и маска за сън върху очите ви.

Доколкото е известно на създателите на проучването, тяхната работа съставлява „ най-голямото известно изследване “ на дълготрайни връзки сред самостоятелното излагане на светлина и риска от сърдечно-съдови болести, пишат те.

„ Ние анализирахме 13 милиона часа светлинни данни (за почти) 89 000 души “, сподели Уиндред по имейл. Изследването се основава на предходни изследвания, които откриха сходни асоциации и откриха нарушение на циркадните ритми като прочут рисков фактор за неприятно сърдечно-съдово здраве.

Циркадните ритми са 24-часови цикли „ в съвсем всяка клетка и тъкан в нашето тяло, в това число нашата сърдечно-съдова система “, сподели Уиндред. Този вътрешен часовник управлява вашите цикли на сън и пробуждане, като открива светлината като сигнал за бодрост и тъмнината като сигнал за заспиване.

Възможно влияние на светлината върху здравето на сърцето

Участниците в изследването, на междинна възраст към 62 години, бяха от изследването на UK Biobank, което наблюдава здравните резултати на повече от 500 000 души на възраст от 40 до 69 години в Обединеното кралство от 2006 година насам.

Те са носили светлинни тракери за една седмица по време на естествения си живот сред 2013 година и 2022 година и по-късно са били следени за избрани здравни резултати приблизително девет години – един от факторите, които вършат „ проучването неповторимо и извънредно новаторско “, сподели Фернандес-Мендоса. Хората, които са имали сърдечно-съдови проблеми преди интервала на следене, са изключени.

Тези, изложени на най-ярката светлина, също са имали 47% по-висок риск от инфаркт и 32% по-висок риск от развиване на предсърдно мъждене. A-fib е несиметричен, трептящ или постоянно интензивен сърдечен темп вследствие на това, че горните камери на сърцето, предсърдията, бият отвън синхрон с долните камери, вентрикулите. Жените са изправени пред по-големи шансове за сърдечна непълнота и коронарна артериална болест, до момента в който по-младите хора са по-засегнати от сърдечна непълнота и A-fib.

Как светлината може да повлияе на вашия циркаден ритъм

Проучването обаче единствено демонстрира връзка и не потвърждава, че излагането на светлина предизвиква сърдечно-съдови проблеми. „ Възможно е да има други разлики в хората, изложени на светлина през нощта, които са виновни за по-големия риск от сърдечни болести “, сподели доктор Тим Чико, професор по сърдечно-съдова медицина в университета в Шефилд в Англия, в изказване, предоставено от Science Media Center. Чико не е взел участие в проучването.

Асоциациите обаче към момента са обилни, откакто се вземат поради равнищата на физическа интензивност, статус на тютюнопушене, банкет на алкохол, диета, работа на смени и други евентуално авторитетни фактори, споделиха създателите. Кратката дълготрайност на съня повлиява единствено някои от констатациите, като тези за инсулт.

Проучването също е „ едно от дребното, които показват безапелационни доказателства, че високото излагане на светлина денем, да вземем за пример след ставане заран, е обвързвано с положителното сърдечно-съдово здраве “, сподели Фернандес-Мендоса.

По-рано е открито, че нарушаването на циркадните ритми от светлина нарушава регулацията на разнообразни сърдечно-съдови и метаболитни процеси, като да вземем за пример увреждане на кафези, които оказват помощ на артериите да действат вярно, причинявайки високо кръвно налягане и повишавайки риска от свързани болести, споделиха създателите. Нарушаването на циркадния цикъл може също да способства за нараснала податливост кръвта да образува съсиреци, което може да докара до инсулти и инфаркти.

Възможно е също по този начин тялото да реагира на нощната светлина „ като стресор, нежелано събитие и да задейства тялото с висок и необикновен пулс, хормони на напрежението, глюкоза и инсулин и инфектиране “, сподели Фернандес-Мендоса.

Двама от създателите са съоснователи на Circadian Health Innovations, която създава светлинен датчик за носене на китката, само че компанията не е взела участие в изследването и не е производител на тракера, носен от участниците в изследването – нито пък другата компания, с която е съосновател на Circadian Health Innovations